瘦不下来也许你没做对这7件事
近日,张惠妹再度发胖引起了很多歌迷的关注,很多人调侃六月不减肥,七月张惠妹。其实不仅仅是张惠妹,有很多女性都会遭遇这种状况,由一个身材曼妙的美眉变成一个胖妞,为什么会这样呢?为什么好身材这么难保持,下面就给女性介绍下,容易导致发胖的原因主要有哪些。
1、饮食过于精致
如汉堡、薯条、炸鸡、卤味、可乐、珍珠奶茶等,基本上都是欠缺蛋白质、基本油酸、胺基酸、维生素B1.B2.B3及矿物质的食品。身体需要足够营养和维生素B1.B2.B3,才能分解食物,若吃进去的食物无法消化,累积在肠内,就会导致体重增加。
2、经常进食能量密度较高的食物
碳水化合物、蛋白质、脂肪、酒精是产能食物,而脂肪是造成肥胖最根本的元凶,由于脂肪的产能系数最高,其主要目的是为机体储存能量之用,且代谢途径复杂而漫长,所以一旦摄入过量就会成为机体脂肪的一部分,很不容易减掉。
3、喝水不足
在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪,喝水减肥法的原理便在于此。所以人为什么会胖,如果饮水不足,同样会使人发胖。
4、睡眠不足
睡眠不足会扰乱生长素分泌,影响身体新陈代谢。睡眠不足6小时,发胖人数明显较多,所以要保证充足的睡眠。成人一定要保证8小时,少年儿童10小时,这样身体才能达到科学的平衡状态,相关减肥专家在经过研究后指出,睡眠不足容易导致内分泌紊乱。人体是在睡眠状态下进行自身代谢调节、恢复平衡,使各项机能达到健康和科学的代谢状态的。
5、缺乏运动
由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲,还常常挤占休息时间,能留出的私人时间极其有限,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,业余时间也很少运动,久之肥胖自然找上门。
建议白领女性平时能走动的时候尽量多走动;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去,每工作一小时休息分钟做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步;业余时间,每天至少运动分钟,跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
6、工作压力大,心情抑郁胃口大开
工作压力可谓上班族发胖的头号元凶。职场竞争激烈,而压力升高除了导致内分泌紊乱,还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。同时,久坐一族因为压力大往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西当然容易长肥。
7、喜欢吃甜食
糖类含有大量的热量又极易被人体吸收,甜食也会诱发胰岛素将葡萄糖转化为脂肪,所以过多的甜食会增加发胖的机会。在生活中,必要的糖类可以从水果蔬菜中摄取,这就已经满足了我们日常生活的需求,爱吃巧克力、糖果、冰淇淋的MM可要忍住了,为了减肥要少吃甜食,尤其易胖体质的MM,更是要戒掉甜食。
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