眼睛疲劳怎么调理
因为久久盯着电脑的原因,眼睛疲劳是白领上班族最常见的养生问题,眼疲劳主要是由于人们平时全神贯注看电脑屏幕时,眼睛眨眼次数减少,造成眼泪分泌相应减少。它会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛,还会引发和加重各种眼病。那么眼睛疲劳怎么调理呢?
眼睛疲劳怎么调理
一、如何缓解眼睛疲劳
1、在工作一段时间之后或在电视插播广告的间隙,将眼睛移开电脑10到15分钟。
2、摩擦双手,直至发热为止。然后闭上双眼,用手掌轻盖眼部,勿压迫双眼。深缓地呼吸,并想象黑暗。每天这样做20分钟。
3、闭着眼睛,用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球,也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压,20秒钟左右就停止。
4、双手的各三个手指从额头中央,向左右太阳穴的方向转动搓揉,再用力按压太阳穴,可用指尖施力。重复做3~5次。
5、双手托腮,让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次,接着再逆时针转动10次。
6、经常使用电脑者,在电脑旁放一杯热水,增加周围湿度,减低眼睛干涩程度。
7、寻找一处10米外的草地或绿树,不要眯眼,也不要总眨眼,集中精力、全神贯注地凝视25秒,并辨认草叶或树叶的轮廓。
8、使用台式电脑的,可配一副比自己正常度数低150度左右的眼镜。使用手提式电脑者可配一副降低200度的眼镜,这样可以避免因长期看近物导致的近视度数增加。
9、准备黑豆粉若干,核桃仁少许,纯牛奶500毫升1匙。先将黑豆炒熟,然后放冷,再将它磨成粉。核桃仁炒熟,去皮,待冷后捣成粉。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐后服用,或与早点共进。
10、枸杞子5克,桑葚子5克,山药5克,红枣5个,粳米100克。将上述原料熬成粥食用。
11、拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处,轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处,眼球朝四周方向转动,头部不可晃动。
12、向上望,同时呼一口气,再将视线移回中间,吸一口气,如此重复三次,最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。
13、每天眨眼30次。眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水,并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面,保持眼部湿润。
二、贝茨视力训练恢复法
1、手掌按摩
闭眼,将手掌覆盖住双眼,完全阻挡光线,让眼睛感到温暖、舒适的感觉,保持五分钟。每日三到五次。
2、眨眼
经过手掌按摩后,以每十秒钟眨2mdash;4次的频率眨眼几十次。
3、呼吸
经常注意自主呼吸,如果发现因专注于某事物抑制呼吸时,注意恢复正常呼吸。
4、眼睛移位运动
目标从清楚移动到不清楚,来回移动进行眼球移位运动。
5、视觉记忆恢复
主要通过心理暗示的方法使视力得到一个目标,从而提高视力和恢复良好的视觉系统。
6、尺子游戏
近视从15厘米的短尺开始,竖放。逐步加长最后达到使用米尺。远视则相反。将尺子边缘向上放置在两眼之间,尺子一边架在鼻梁上,另一边抵住额头下方。捏住尺子下缘使尺子成一直线,刻度与眼睛垂直。这时如果将目光聚焦远处,尺子产生的二重影像看起来像一条隧道的两条边,且两条边缘同样清晰。将视线收回,这时隧道的边缘开始交叉相遇。往复看,每次三到五分钟。
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