上班族应该怎么做运动保健呢
上班一族如何运动保健?白领一族在工作的时候经常几个小时都不动弹,很容易伤害脖子颈椎,下半身也很容易肥大有赘肉,所以需要运动。
一、颈椎保健
1、颈项争力:两脚分开,与肩同宽,双手叉腰,抬头望天,然后低头看地,下颌骨贴近胸骨,上身及腰部不动,抬头时吸气,低头时呼气,呼吸自然,并逐渐加深,上下各10次。
2、侧头导引:两脚分开,与肩同宽,两手抱在胸前,头向左侧尽量作侧屈活动,侧屈时头须端正不可偏前偏后,左右各10次。
3、前伸探海:两脚分开,与肩同宽,双手叉腰。头颈前伸并分别侧转向左前下方,好像向海底窥探一样。转动时吸气,还原时呼气,左右各10次。
4、回头望月:两脚分开,与肩同宽,双手叉腰。头颈向左后上方尽力转,眼看右后上方,好像向天空望月亮一样。转动时吸气,还原时呼气,左右各10次。
5、金狮摇头:两脚分开,与肩同宽,双手叉腰。头颈先向左环转1周,再向右环转1周,左右各5次。
二、下身保健
1、站立摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
2、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后。然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
3、轻拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部,拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
4、横向转胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左rarr;前rarr;右rarr;后rarr;左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍。然后使胯部向反方向做由右rarr;前rarr;左rarr;后rarr;右横向圆形转动,也做二个八拍。
5、侧向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左rarr;右rarr;左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
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