女性更年期有哪些注意事项
女性更年期的禁忌,女性近入更年期以后,身体方面会出现很多的变化,为此要多加注意,女性更年期饮食对身心健康的影响很大,如果饮食得当可有效减轻更年期不适,提高更年期的生活质量。因此,女性在进入更年期之后,一定要注意饮食方面的调整,尽量做到科学进食。那么女性更年期有哪些注意事项呢?
女性更年期有哪些注意事项
1、忌睡前情绪激动
情绪是更年期最难控制的。如果一个人处在兴奋、激动的状态下,她是不可能会有睡意,也就不可能会入睡。不管是高兴、哀伤、愤怒,这些激动的情绪都会引起人们脑部神经中枢的兴奋,在这种兴奋状态下就会引起失眠。所以,更年期女性在睡前要注意自己的情绪,最好不要看太惊险或剧情太曲折的电视节目,睡前要让情绪平稳,这样才能更快的进入睡眠状态。
2、忌睡前用脑
对于更年期的女人来说,睡前最好能够少用脑。有人说,睡前工作学习的效率会比较高,也许这种说法有一定的道理,但是,它对我们的睡眠却没有好处。如果睡前我们的大脑还在运转工作,大脑处于紧张兴奋状态,那么,即使你躺在床上也会难以入睡,时间久了还可能会出现失眠症。
3、忌开灯睡觉
开灯睡觉对更年期来说也是一大禁忌。有些人喜欢在睡前开灯看看书,想睡觉了也不关灯,闭着眼睛就睡,这会影响到我们的睡眠。我们睡觉时眼睛是闭着,但是它仍然可以感觉到光亮,人体会产生一种光压力,这种压力会影响我们的人体的自然平衡,使我们的心跳、血压变异常,降低我们的睡眠质量。所以,在睡觉前一定要记得关灯。
4、忌睡前吃东西
晚上没事出去吃个夜宵,这是很多女性朋友都有的习惯,可这也是女性更年期的禁忌。睡前吃东西后,我们的肠胃、肝脾等器官又要开始工作忙碌,这样加重了这些器官的负担,减少它们的休息时间,同时,我们大脑的消化功能区也会变的兴奋,入睡后会导致噩梦的发生。当然,如果你觉得在睡前吃东西并不会影响到你的睡眠,那还是这个习惯改不改也就无所谓了。
所以女性在进入更年期之后,各种随之而来的症状会困扰着女性,这个时候为了保证女性健康问题就一定得做好日常保健工作,保持女性生活节奏的规律性也是很重要的,能够有效缓解这一症状。
女性更年期饮食需要注意什么
更年期,对女性来说,是指卵巢功能逐渐衰退的一个过渡时期。更年期很容易燥热,心悸等症状,需要特别注意保养哦。
一、控制热量,预防肥胖
更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
二、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。
三、补充蛋白质
更年期女性应摄取足够的蛋白质,避免机体出现负氮平衡,影响健康。
四、多吃蔬菜水果
多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物,以刺激肠蠕动,保持大便通畅。
五、适量增加含植物性雌激素食物的摄取
更年期女性每天应吃一小块豆腐或者喝1~2杯豆浆。因为豆制品内含有大豆异黄酮,可以作为雌激素替代物,促进成骨细胞生长。
六、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。
七、补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
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