孕妇按摩保健操准妈妈们动起来
孕妇保健操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法,其目的主要有健康度过孕期和顺利分娩hellip;hellip;
脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。
腹肌运动
锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。
2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
骨盆的运动
放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。
1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。
2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。
盘腿运动
放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,10次。
猫姿
这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫。
1、趴下,手与双膝分开。
2、边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。
3、边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。
4、边呼气边后撒身体,直至趴下。1-4重复10次。
吹蜡式运动
锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。
仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。
电梯式运动
练习收缩阴道肌肉。
与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部。从1楼到5楼分5层上抬,在5楼处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。
郑重声明:此文内容为本网站转载企业宣传资讯,目的在于传播更多信息,与本站立场无关。仅供读者参考,并请自行核实相关内容。
最新
-
2022首届南北生殖名医团联合会诊月
国庆献礼邦德助孕 2022年只剩90多天 定下的目标还有多少没有完成 许下... -
东莞市治疗皮肤病的医院东莞肤康医院咋
东莞肤康皮肤病医院作为一家正规的治疗机构,在治疗和检查项目的定价上始终都是严格的... -
美汁源多少钱一瓶果粒橙果粒橙一瓶多少
摘要大家好,小号哥来为大家解答以上问题美汁源多少钱一瓶,果粒橙果粒橙一瓶多少钱很... -
盗龄医生:新健康3.0商业发布会顺利
盗龄医生作为世界知名大健康品牌,一直秉承着传播新健康理念,输出科学、专业、优质健... -
东软医疗DSA上市三周年的热血征程
在刚刚结束的卡塔尔世界杯决赛中,阿根廷击败法国最终夺冠。梅西圆梦,阿根廷成就三星...